Sourire et
bonheur :
La théorie
du feedback facial
Le feedback
facial vous connaissez ? C'est la théorie selon laquelle notre corps, et plus
particulièrement les muscles de notre visage, envoient à notre cerveau des
informations qu'il interprète comme source de renseignements. Si entendre la
dernière blague à la mode au bureau pousse votre cerveau à activer vos
zygomatiques, les muscles de votre visage qui sous-tendent le sourire vont à
leur tour envoyer des informations au cerveau. Celui-ci les interprète alors de
la manière suivante : “Si je suis en train de sourire, c'est que cela doit être
drôle”.
Je m'adonne
à une passion/ je trouve un hobby
Apprendre,
développer de nouvelles capacités, se dépasser, c'est enthousiasmant et cela
permet de lutter contre le stress.
Je coupe mon
portable
Pour
réapprendre à faire une seule chose à la fois. Le week-end ou le soir, je
débranche (ou la télé, ou Internet).
Je m'occupe
de mes amis
Organiser
des dîners, être généreux de son temps et de son énergie, répondre en cas de
besoin, écouter… de petites attentions qui rapportent gros en terme de
bien-être.
Je soigne
mon couple, (Je “touche” mon partenaire)
8 contacts
physiques par jour sont nécessaires pour entretenir le couple, et 12 nous
épanouissent, en provoquant dans le cerveau une décharge de substances
comparable aux opiacées (opium).
Je tiens un
carnet de reconnaissance
Tous les
jours, noter 2 ou 3 bonnes raisons d'éprouver de la gratitude. Ou Je note 2 ou
3 moments dans la journée qui m'ont apporté du plaisir. Effet multiplicateur
garanti !
La
diététique
Apprendre à
manger équilibré, choisir les aliments, cuisiner avec du goût et prendre
plaisir à manger sont des atouts essentiels de notre santé.
Manger mieux
pour se sentir mieux, c'est prouvé ! Des recherches scientifiques récentes
montrent que l'on peut améliorer l'humeur en optimisant son alimentation.
L'objectif est de corriger les carences nutritionnelles qui font le lit de la
dépression, de rééquilibrer les messagers chimiques du cerveau, et de réduire
le stress et la fatigue.
Le premier
rendez-vous
Organiser
une sortie avec son partenaire comme si c'était le premier rendez-vous.
Objectifs
Renforcer
les liens amoureux
Améliorer
son humeur
Augmenter
son estime de soi
Déroulement
Choisir un
lieu de préférence nouveau pour tous les deux et invitez formellement votre
partenaire en “rencard”.
Mettez-vous
en valeur. Travaillez votre look, votre maquillage. Sortez vos plus beaux
vêtements !
La clé du
succès de cet exercice est d'essayer de “faire bonne impression”, d'essayer
d'impressionner ou de séduire l'autre comme on le ferait avec un(e) inconnu(e).
Ceci n'est pas un jeu de rôle. Ne faites pas semblant de ne pas vous connaître.
Essayer simplement de faire bonne impression.
Intéressez-vous
à l'autre ; il y a peut-être des aspects de sa personne que vous ne connaissez
pas encore tout à fait ? Les reproches sont interdits ! Vous ne le feriez pas à
un premier rendez-vous...
Ranger
En éliminant
les objets inutiles de sa maison, on diminue de 40% le temps de ménage, nous
sommes ainsi moins angoissé et moins sollicité. Pour cela, un exercice simple
existe : se désencombrer des objets en trop qu'il y a chez nous : les objets
sentimentaux (stylos achetés à Tokyo), l'amas utile (la vis du meuble Ikea, un
chargeur, un portable qui ne marche plus ), les vêtements soldés et qu'on ne
met jamais, les objets préventifs (faire les courses et acheter en double, de
peur de manquer ), “l'équipement aspirationnel” (la colle à céramique), les
panoplies ( une taie d'oreiller sans la deuxième, des anciens rideaux). Ranger
et nous désencombrer nous donne l'impression d'un nouveau départ. Cela est un
exercice recommandé en cas de changement difficile à vivre.
Je modifie
mon itinéraire
Changer de
chemin pour aller travailler introduit une nouveauté qui développe la
curiosité, fait voir les choses autrement.
3 choses
bien par jour
La
reconnaissance est l'un des concepts-clés généraux de la psychologie positive
et cet exercice est un moyen simple et efficace pour cultiver la gratitude.
L'idée est de tenir un carnet sur lequel on inscrit trois bonnes choses qui
sont arrivées dans la journée et expliquer pourquoi cela nous a apporté du
plaisir.
Le 85ème
anniversaire
Les études
montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie
contribuent de manière substantielle à notre bonheur… à condition que cela
corresponde à nos valeurs profondes, à ce qui est réellement important pour
nous. Un bon exercice pour réfléchir à ses valeurs et ses objectifs est
d'imaginer son 85ème anniversaire. Imaginez que tous vos proches sont réunis
autour de vous pour prononcer quelques mots en votre honneur, pour décrire
comment vous avez compté dans leur vie. Que voulez-vous avoir accompli ? Que
voulez-vous que l'on dise de vous ? Quel impact voulez-vous laisser sur le
monde, sur vos amis, sur votre famille ?
Je fais
preuve de générosité
Une des
meilleures façons d'être heureux soi-même, c'est de rendre les autres heureux !
Donner son sang, faire du bénévolat, aider la voisine à déménager…
Je favorise
les nouvelles rencontres
Un nouvel
ami, c'est un nouvel horizon, un nouveau soutien, un univers inédit.
Je me
détends en famille
Dès le
matin, cultiver la bonne humeur. S'efforcer de rire, de chanter ensemble,
instaurer un “temps danse” où on se défoule tous en musique.
Je me lance
des nouveaux défis
Les
situations nouvelles provoquent des émotions puissantes. Nouveauté et challenge
sont les éléments clefs du bonheur.
Je soigne
mes rapports avec autrui
Réduire son
agressivité rend la vie plus douce, à soi et aux autres…
La posture
Notre
posture est souvent la représentation de nos humeurs, de nos motivations et de
notre confiance. Il y a un vrai lien entre sa posture physique et son état
d'esprit. Pousser quelqu'un à se tenir droit et à adopter une position de
conquérant le poussera à prendre davantage d'initiatives. Se tenir debout face
à un auditoire est la meilleure façon de se rendre actif et visible. De plus
cela facilite la portée de sa voix, et permet d'être mieux compris.
Je sors de
mes habitudes
Je change de
place à table, je déplace les objets qui sont sur mon bureau, je fais mes
courses dans un autre magasin.
Le
volontariat
Tout le
monde sait qu'aider les autres peut bénéficier à la société, mais il est prouvé
scientifiquement que l'altruisme (“le souci désintéressé pour le bien-être des
autres”) est associé à la santé, au bien-être et la longévité. Plus récemment,
des études fascinantes impliquant des scans du cerveau ont montré que le don
d'argent à des oeuvres de charité déclenche le même plaisir et les mêmes effets
physiologiques dans le cerveau que la nourriture et le sexe.
Le bonheur
est contagieux : entourez-vous de visages heureux. (D. Glocheux)
La gratitude
Dans une
étude scientifique comparant cinq stratégies différentes de la psychologie
positive, la lettre de gratitude a un effet immédiat. Dans cette étude, les
participants ont eu une semaine pour écrire, puis remettre une lettre de
remerciement en personne à quelqu'un qui a été particulièrement bon pour eux,
mais qui n'avait jamais été bien remercié.
Grand
classique des recherches en psychologie positive, les études sur les bienfaits
de la gratitude n'ont de cesse de nous surprendre. Les gens qui éprouvent
beaucoup de gratitude sont en moyenne plus heureux et dorment mieux (Wood,
Joseph, Lloyd et Atkins, 2009). Ils ont plus d'espoir dans la vie, vivent plus
fréquemment des émotions positives, sont plus empathiques, moins matérialistes
et pardonnent plus facilement que les autres (McCullough, Emmons et Tsang,
2002).
Guide
pratique du bonheur
Voici un
petit exercice développé par Robert Emmons de l'Université de Californie et
Mike McCullough de l'Université de Miami qui montre comment l'habitude de tenir
un journal de gratitude peut véritablement booster notre bonheur et même notre
santé physique. En 2003, ces chercheurs ont réparti 192 étudiants en trois
groupes :
Les
participants du premier groupe devaient noter dans un calepin, chaque semaine
pendant trois mois, cinq choses pour lesquelles ils ressentaient de la
gratitude dans leur vie : parents aimants, petit(e) ami(e), moment passé entre
amis mais aussi des choses plus simples comme la chance de pouvoir profiter
d'une belle journée ensoleillée ou de manger une délicieuse pizza.
Les
étudiants du deuxième groupe, eux, devaient simplement citer cinq événements au
choix arrivés au cours de la semaine.
Enfin, dans
le troisième groupe, les participants devaient énumérer cinq choses qui les
avaient irrités pendant la semaine.
Les
chercheurs ont mesuré différents indicateurs de bien-être avant, pendant et
après l'intervention afin d'étudier l'impact de leur programme. Comparé aux
autres groupes, celui des participants qui avaient du tenir un “journal de
gratitude” rapportait, au terme de l'étude, des niveaux de bonheur en moyenne
25% plus élevés. De plus, la pratique de la gratitude avait également eu un
effet sur leur santé. Ainsi les étudiants de ce groupe avaient souffert de
moins de symptômes physiques (moins de maux de tête, de maux de gorge, de
nausées, de problèmes de peau…) tout au long de l'étude. En outre, ils avaient
passé en moyenne une heure de plus par semaine à faire du sport.
Je savoure
les petites choses du quotidien
Écouter une
chanson, bavarder avec des amis, aller au cinéma, manger une glace, rire,
prendre un bain, se faire masser... Prendre conscience des petits bonheurs du
quotidien vous aidera à en profiter davantage.
Je dis merci
Une à deux
fois par semaine exprimez par oral ou par écrit votre gratitude à quelqu'un de
votre entourage; les personnes “reconnaissantes” ressentent plus de bien-être,
sont plus énergiques, plus optimistes, plus généreuses.
Je fais un -
vrai - compliment par jour à quelqu'un que j'apprécie
Car savoir
apprécier son entourage, c'est un élément du bonheur.
