Comment se détendre en quelques minutes ?
Article invité rédigé par Laurence Brossard du blog Bonjour bien-être.
Il existe de nombreuses techniques de développement personnel, bien-être, … et j’ai le sentiment que pour la plupart elles se recoupent… Partagez-vous également ce sentiment ?
Pour ma part, je suis sophrologue et la sophrologie n’est parfois pas loin de la méditation, de la relaxation, de la pleine conscience, etc.
Je vous laisse seul juge en vous proposant de suivre ci-après les ingrédients principaux d’une visualisation. Au programme, comme pour d’autres disciplines : respiration, prise de conscience de soi, de chaque partie de son corps, …
Exercice de détente rapide
Cet exercice est à réaliser les yeux fermés ou en regardant un point au sol (pour se centrer sur soi)
Respirez amplement avec le ventre
- Installez-vous aussi confortablement que possible
- Prenez conscience de vos points d’appui (dos, mains, cuisses, pieds, …)
- Portez attention à votre respiration. La respiration est la base de la détente.
- Inspirez amplement par le nez en gonflant le ventre
- Soufflez longuement par la bouche en rentrant le ventre (comme un long soupir)
- Recommencez plusieurs fois
Relâchez / détendez chaque partie du corps
- Portez attention à votre tête, à chaque partie du visage (défroncer le front, relâcher la mâchoire, …)
- Abaissez vos épaules
- Relâchez les bras, les mains, jusqu’au bout de chacun des doigts
- Prenez le temps d’observer les mouvements de votre respiration
- Détendez les muscles du dos
- Relâchez les muscles fessiers
- Relâchez les jambes jusqu’au bout des pieds, jusqu’au bout des orteils
- Ressentez vos pieds en contact avec le sol, ancrés, comme s’ils pouvaient s’y planter
- Prenez quelques instants pour ressentir votre corps entièrement relâché et détendu
- Profitez de chaque respiration pour relâcher un peu plus votre corps
Laissez venir à vous une image agréable et faites le plein de sensations positives
- Dans cet état de détente et de relaxation, laissez venir à vous une image agréable (image qui évoque pour vous la détente, qui vous apaise, vous apporte du bien-être…)
- Prenez le temps d’observer votre image : ses couleurs, ses sons, ses odeurs, … (portez attention aux différents sens : vue, ouïe, odorat, …)
- Imprégnez-vous de calme, de sensations de bien-être
- Inspirez profondément ce calme et diffusez-le dans chaque partie de votre corps en soufflant doucement (comme pour remplir votre corps de toutes ces sensations positives)
Revenez tranquillement à votre rythme
- Faites votre reprise tout en douceur
- Reprenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez, faites des mouvements des mains, des pieds, étirez-vous, baillez, …
- Reprenez le cours de vos activités… (si nécessaire, pour récupérer davantage d’énergie : respirez plus amplement et frottez vous les mains)
Comme pour toute discipline, une pratique régulièrement permet une détente plus rapide…
